En tiempo de calor, la hidratación es esencial.

Que cantidad de agua tomar si estás

  1.  INACTIVO: 8-10 vasos/agua/día (1,9-2,4 litros)
  2.  ACTIVO: 10-12 vasos agua/día (2,4-2,8 litros)

Si practicas algún deporte, toma en cuenta la cantidad de agua que debes tomar

  1.  ANTES del ejercicio: 500 ml
  2.  DURANTE el ejercicio (cada 15-20 minutos): 120-240 ml
  3.  DESPUÉS del ejercicio (en el plazo de 1 hora): 600 ml

 

Toma en cuenta que de acuerdo a tu peso, la cantidad de agua puede variar.

 

Otros consejos

  •  Combina siempre AGUA + BEBIDAS ISOTÓNICAS para reponer los minerales perdidos por el sudor.
  •  Una adecuada nutrición con frutas y verduras variadas complementará tu hidratación correctamente.
  •  El nivel de sudoración y por lo tanto de una adecuada hidratación cambia de una persona a otra.